Curso Mindfulness ON LINE para el Estrés y el Bienestar
[box type=»bio»] Un programa psicoeducativo de autogestión y secular que te ayudará a promover y desarrollar tus propios recursos internos a traves de herramientas y estrategias que tienen el poder de mejorar y transformar tu vida.[/box]
Mindfulness Canarias Compassion te plantea esta propuesta para el desarrollo de habilidades cognitivas, emocionales y relacionales en el ámbito personal, laboral y social que se fundamenta en la práctica de Mindfulness y la Compasión.
Mindfulness es un proceso de entrenamiento atencional que nos hace conscientes de nosotros mismos, del entorno y las personas que nos rodean momento a momento y sin juzgar. Al desarrollar e integrar esta cualidad de nuestra mente, dejamos de sentirnos arrastrados por las circunstancias diarias de nuestra experiencia, respondiendo desde otra perspectiva más amplia, ecuánime y amable.
La compasión es el componente nuclear afectivo de Mindfulness y se define como la capacidad de todo ser humano de abordar los momentos de estrés, dolor, frustración e inadecuación propios o ajenos con una actitud profunda de bondad, ternura, amabilidad y solidaridad que se une a una intención espontánea y activa de aliviar el sufrimiento.
Mindfulness no se enfoca en la dificultad misma sino en cómo te relacionas con ella.
Objetivos del Curso en línea:
Mediante un enfoque innovador y multifacético aprenderás a responder a tu experiencia difícil, sin añadir más sufrimiento a la situación que estás experimentando, lo que abre la posibilidad de apreciar, valorar y disfrutar cada vez más lo placentero y la belleza de la vida.
Adiestrarás tu mente a través del entrenamiento y focalización de la atención en una sola cosa, la atención de campo abierto y la amabilidad o bondad amorosa.
Este programa está dirigido:
A el público en general, profesionales y a todas esas personas que quieran introducirse o profundizar en la práctica de Mindfulness y Compasión.
¿Cómo es una clase?
- Invitación a sala de formación Plataforma ZOOM.
- Revisión de los conceptos clave.
- Compartir en grupo.
- Meditación guiada.
- Indagación y reflexión.
- Apoyo en tus dudas.
- Motivación.
¿Cómo funciona Mindfulness?
- Interrumpiendo el ciclo de dificultad y tensión, reacción y estrés.
- Sustituyéndolo con amabilidad y aceptación, conciencia y elección.
¿Para qué integrar Mindfulness?
Extensas investigaciones y evidencias científicas han refrendado su utilidad en la mejora de las capacidades cognitivas y la regulación emocional, mejorando el bienestar físico y mental, reduciendo considerablemente el dolor y gestionando mucho mejor el distrés y las tensiones de la vida diaria.
- Mindfulness mejora el estado de ánimo y la calidad de vida.
- Mindfulness mejora la memoria funcional de trabajo, la creatividad, la concentración y la velocidad de reacción.
- Mindfulness mejora la inteligencia emocional.
- Mindfulness mejora las funciones cerebrales y calma la parte del cerebro encargada de producir las hormonas del estrés.
- Mindfulness mejora la salud del corazón y circulatoria, reduciendo la presión arterial.
- Mindfulness reduce el comportamiento adictivo y autodestructivo.
- Mindfulness refuerza el sistema inmunológico.
- Mindfulness puede reducir el envejecimiento celular
¿Qué meditaciones hacemos?
Son prácticas sencillas guiadas por el profesor desde 5 a 40 minutos que tienen que ver con el desarrollo de la conciencia corporal, atención consciente y amabilidad hacia uno mismo, la regulación emocional, la apertura al cambio y conexión con los demás seres, con énfasis en el desarrollo de emociones creativas y positivas.
El hilo conductor del CURSO ON LINE tiene un eje principal: Enfoque y Amplitud
Comenzamos a prestar atención a la experiencia del momento presente, centrándonos en una cosa a la vez, esto es lo que queremos decir cuando decimos “enfoque”, “atención focaliza” o “samatha”. Progresivamente iremos ampliando nuestro campo de atención a “mindfulness”, “atención plena” o “vipassana”, donde ya incluiremos a parte de nuestra propia percepción (cuerpo, mente y emociones) nuestras experiencias dentro de una perspectiva más amplia, junto con el resto del mundo que nos rodea, los sonidos y las demás personas.
Las primeras sesiones nos centraremos en la conciencia de uno mismo. En este primer bloque del curso, paso a paso iremos desarrollando una conciencia de nosotros mismos a través del cuerpo, la respiración, nuestros sentimientos y pensamientos, y los eventos desagradables y agradables. Empezaremos por la conciencia del cuerpo para luego pasar a la de la respiración y seguimos con la conciencia de los pensamientos y emociones.
Continuamos con la idea de desarrollar estrategias para aprender a afrontar las sensaciones corporales o sentimientos o pensamientos más difíciles – o sea, desagradables, abriéndonos paso para abrazar el autocuidado y la autobondad con la autocompasión.
Esta conciencia de uno mismo se desarrolla a través tanto de prácticas de meditación formales como de una Atención Consciente más informal del momento presente en la vida diaria y los liberadores de hábitos.
En la mitad del curso aproximadamente, nos enfocaremos en los aspectos Agradables de nuestra experiencia e iremos tomando conciencia de ellas para incorporarla en nuestra vida diaria. Seguiremos ampliando nuestra conciencia para incluir todos los aspectos desarrollados en las sesiones anteriores y seguiremos desarrollando el subtema llamado el Proceso de los 7 Pasos que nos conducirá a la Ecuanimidad. Incluyendo los sonidos, los objetos, nuestro entorno y a las otras personas.
Practicaremos movimientos conscientes, unos movimientos que se han desarrollado a partir del yoga y el pilates para seguir enraizando nuestra conciencia en el cuerpo y refinando nuestra atención consciente en las sensaciones corporales.
Hablaremos y profundizaremos en los tres principales sistemas emocionales que rigen nuestra vida, en cuales de ellos se desarrolla nuestra experiencia y su interconexión, así como el sesgo a la negatividad.
Iremos cerrando, concluyendo y valorando el programa, además de mirar hacia el futuro – el resto de nuestras vidas: ¿Qué vamos a hacer? ¿Cómo vamos a mantener nuestra práctica, si es que queremos hacerla?.
Se exige un compromiso de práctica de entre 10’ y 45’ durante 6 días a la semana, visualizar los videos, leer los temas y realizar las tareas. Dependiendo del tiempo de práctica se fijan las nuevas conexiones cerebrales a través de la plasticidad cerebral y nuestro cerebro se transforma, esto también genera un espacio, y una distancia entre nosotros mismos y nuestro comportamiento, dejamos de reaccionar y aprendemos a responder.
El éxito del programa hacia el cambio, la mejora o la transformación está directamente relacionado con tu compromiso en la práctica y no en la conceptualización de Mindfulness, —-> LA PRÁCTICA ES LA CLAVE.
CURSO ON LINE DE 5 SESIONES en vivo por ZOOM en horario de 19:00 a 21:00 horas CADA LUNES:
Días 02, 09, 16, 23 y 30 del Noviembre de 2020 conectaremos por la plataforma zoom a traves de nuestra Aula de Formación Virtual.
19:00 a 21:00 horas (Hora Peninsular)
18:00 a 20:00 horas (Hora Canaria)
Progresivamente te iremos mandando enlaces para que visualices los videos, descargues los temas, las tareas y los recursos de audio de meditación.
- 14 Videos con los conceptos básicos de cada tema.
- 7 Lecciones magistrales de Mindfulness y Compasión.
- 7 Documentos de tareas para profundizar en cada lección.
- 18 Audios de meditaciones para la práctica de Mindfulness y Compasión.
El curso en su totalidad con todo el material cuenta con 25 horas de formación, te entregamos manual del programa, videos con los conceptos básicos, audios de meditaciones guiadas para la práctica diaria en casa, programación semanal estructurada de actividades, lecturas, seguimiento y apoyo en las tareas.
FORMADOR/ES:
Cristina Rocha Gómez.
Javier Alvarez Villaescusa
FORMA DE PAGO
El valor/precio del programa con el material incluido (manual del programa, programación semanal de actividades, videos y audios de meditación) es de 150€.
Forma de pago de contado a traves de transferencia bancaria, Paypal , el mismo pago es la reserva de plaza para realizar el programa formativo seleccionado.
Pensionistas, desempleados y personas sin recursos económicos que quieran hacer el programa indispensable entrevista personal.
SI ESTAS INTERESADO/A en realizar este programa, contacta con nosotros para facilitarte el número de cuenta corriente y que procedas a la reserva de tu plaza.
Cualquier información adicional que necesites nos la haces saber por favor, no te quedes con ninguna duda y aclaralo todo preguntándonos tantas veces como lo necesites, que para eso estamos aquí también.
Al término de la misma, enviar justificante de pago por email para anotar tus datos a la lista de participantes.
Gracias por tu interés y curiosidad.
Atentamente,
Javier Alvarez Villaescusa
Director y fundador de Mindfulness Canarias Compassion.
