Programa del Curso Mindfulness y Compasión para el Estrés.
Mindfulness para el estrés, ansiedad u otros estados mentales negativos, también válido para personas que integrar en sus vidas las herramientas que ofrece mindfulness para su crecimiento personal.
Este programa de 8 semanas que sigue estándares internacionales de mindfulness y compasión, te ayudará a entrar y a habitar esa dimensión de consciencia y presencia enseñándote a desarrollar la Atención Consciente.
Lo que hacemos en este programa está centrado en el cultivo y desarrollo de tres habilidades, la atención focalizada, la conciencia de campo abierto y la amabilidad. Desarrollarás estas habilidades desde un enfoque multifacético e innovador y las aprenderás a utilizar en todos los diferentes ámbitos de tu vida.
El hilo conductor del programa tiene un eje principal: Enfoque y Amplitud.
En las cinco primeras semanas aprenderás a prestar atención a la experiencia del momento presente, centrándonos en una cosa a la vez, esto es lo que queremos decir cuando decimos “enfoque”. A partir de la sexta semana vamos a ampliar nuestra conciencia para aprender a incluir y vivir nuestras experiencias dentro de una perspectiva más amplia, esto es lo que queremos decir por “amplitud”.
Las primeras cinco semanas, nos centraremos en la conciencia de uno mismo. En este primer bloque del programa, paso a paso iremos desarrollando una conciencia de nosotros mismos a través del cuerpo, la respiración, nuestros sentimientos y pensamientos, y los eventos desagradables y agradables. Empezaremos por la conciencia del cuerpo en la primera semana, para luego pasar a la de la respiración en la segunda semana, seguimos con la conciencia de los pensamientos y emociones en la tercera. En la cuarta semana introducimos la idea de afrontar las sensaciones corporales o sentimientos o pensamientos más difíciles – o sea, desagradables. Esta conciencia de uno mismo se desarrolla a través tanto de prácticas de meditación formales como de una Atención Consciente más informal del momento presente en la vida diaria.
En la quinta semana, nos enfocaremos en los aspectos Agradables de nuestra experiencia e iremos tomando conciencia de ellas para incorporarla en nuestra vida diaria. A partir de aquí en la sexta semana ampliaremos nuestra conciencia para incluir todos los aspectos desarrollados en las semanas anteriores y seguiremos desarrollando el subtema llamado el Proceso de los 6 Pasos que nos conducirá a la Ecuanimidad. Seguiremos incluyendo los sonidos, los objetos, nuestro entorno y a las otras personas.
Practicaremos movimientos conscientes, unos movimientos que se han desarrollado a partir del yoga y el pilates para seguir enraizando nuestra conciencia en el cuerpo y refinando nuestra atención consciente en las sensaciones corporales. Hablaremos y profundizaremos en los tres principales sistemas emocionales que rigen nuestra vida, en cuales de ellos se desarrolla nuestra experiencia y su interconexión. Ya en la semana siete practicaremos y de consolidaremos lo aprendido. En la semana ocho, concluimos y valoramos el programa, además de mirar hacia el futuro – el resto de nuestras vidas: ¿Qué vamos a hacer? ¿Cómo vamos a mantener nuestra práctica (si es que queremos hacerlo).
Estos programas son presenciales y en grupos reducidos, por lo que te invitamos a que intentes reservar tu plaza cuanto antes y no lo dejes para última hora.
Si decides realizar el programa, nos veríamos durante 8 semanas consecutivas, el día seleccionado 2½h de clase a la semana (desarrollando las temáticas que toquen, debatiendo y compartiendo en grupo, prácticas de meditación o movimientos conscientes y marcar tareas para cada semana).
Se exige un compromiso de práctica de entre 20’ y 45’ durante 6 días a la semana. Dependiendo del tiempo de práctica se fijan las nuevas conexiones cerebrales a traves de la plasticidad cerebral y nuestro cerebro se transforma, esto también genera un espacio, y una distancia entre nosotros mismos y nuestro comportamiento, dejamos de reaccionar y aprendemos a responder.
El éxito del programa hacia el cambio, la mejora o la transformación esta directamente relacionado con tu compromiso en la práctica y no en la conceptualización de Mindfulness, LA PRÁCTICA ES LA CLAVE.
El programa en su totalidad cuenta con 20 horas presenciales, te entregamos manual del programa, audios de meditaciones guiadas para la práctica diaria en casa, programación semanal estructurada de actividades, practicas y lecturas.
Al final del programa nos reunineros para realizar un retiro presencial de 5 horas de practicas y silencio, precio no incluido en el valor del programa.
El valor/precio del programa con el material incluido (manual del programa, programación semanal de actividades y audios de meditación) es de 280€
El retiro de silencio y práctica al final del programa no está incluido en el precio del programa de 8 semanas, su valor es de 40€ que se abonará el mismo día que se vaya a realizar el retiro según fecha señalada o a tu elección durante el desarrollo del programa cuando tu lo desees.
NOTA:
Una vez comienza el programa y se entrega material no se devuelve el dinero ni se recoge el material entregado, reteniendo el importe del primer pago del programa. En caso que cualquier incidente involuntario que obligue a abandonar dicho programa, el participante se incorporaría en el futuro al programa de ese momento, también se recoge la opción de repetir cualquier clase una vez terminado programa para reforzarla.
Se puede pagar de contado o en dos plazos pero en ambos casos siempre previa inscripción mediante reserva de plaza ingresando en cuenta corriente la cantidad de 160€, el 2º plazo o pago en efectivo antes de la 5ª semana o en el transcurso de la misma, los restantes 120€, quedando pendiente los 40€ del retiro de silencio y meditación o sumándolos al segundo pago siendo este en su total de 160€.
Pensionistas, desempleados y personas sin recursos económicos que quieran hacer el programa indispensable entrevista personal.
Cualquier información adicional que necesites nos la haces saber por favor, no te quedes con ninguna duda y aclaralo todo preguntándonos tantas veces como lo necesites, que para eso estamos aquí también.
Gracias por tu interés y curiosidad.
¡¡ Que seas muy feliz !!
Javier Alvarez Villaescusa
Director de Mindfulness Canarias Compassion
